Chapitre 5

Fatigue, charge mentale et corps en mode économie d'énergie

Quand la journée a déjà épuisé vos réserves, il reste parfois peu de place pour le désir. Essayez de vous allonger près de l'autre et de laisser vos joues se rejoindre : sentir un visage contre le sien, attendre un baiser, voilà déjà une façon de se retrouver. Vous pouvez aussi vous reposer ainsi, sans chercher de suite.

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La fatigue commence avant la chambre

Avant de chercher comment retrouver l'envie, regardez ce qui vous accompagne encore au lit. Une nuit trop courte ? Un repas à prévoir ? Elle pense peut-être déjà à la suite de la journée pendant qu'il cherche sa main. Nommez ce qui retient votre attention pour préciser ce que recouvre, ce soir, « je n'ai pas envie ». Essayez de joindre vos mains sous le drap : elle peut glisser ses doigts entre les siens ; lui, répondre en caressant lentement leur dos avec le pouce. Commencez par dire ce qui vous manque pour apprécier ce contact. Il n'a pas à régler, en quelques instants, tout ce qui a rempli la journée.

Selon Santé publique France, la charge mentale, souvent portée par les femmes, peut susciter de la frustration et laisser peu de temps et d'espace au désir et à la sexualité après l'arrivée d'un enfant. Dans votre quotidien, distinguez les tâches accomplies de tout ce qu'il faut encore garder en tête. Prendre un rendez-vous demande aussi d'y penser ; prévoir les courses suppose de repérer ce qui manque. Essayez cette question : « Qu'est-ce que tu continues à porter quand tu t'allonges ? » Prenez le temps d'écouter la réponse, au lieu de l'attraper au passage depuis le couloir.

Après l'arrivée d'un enfant, certains parents ressentent moins de désir, d'autres ne remarquent aucune différence : aucune de ces situations ne constitue une norme à rejoindre. Regardez ce que vous vivez aujourd'hui en le distinguant du souvenir de vos anciennes soirées. Notez les changements de sommeil et de répartition des tâches, ainsi que les possibilités de vous isoler. Chaque difficulté ne vient pas automatiquement de la parentalité. Pour distinguer une baisse passagère d'un changement qui vous préoccupe, reprenez le chapitre 2. Cherchez ici ce qui rendrait agréable un rapprochement aujourd'hui. Les autres couples peuvent aussi adapter ces pistes à leur quotidien.

Chercher la marge plutôt que le créneau parfait

Repensez à votre dernière semaine. À quels moments auriez-vous apprécié une présence contre vous ? Cela pouvait être au réveil ou après une douche, peut-être avant le repas du soir. Retenez un moment que vous avez réellement vécu. Repérez chacun vos moments favorables, puis comparez-les. Au réveil, essayez un baiser au coin des lèvres : elle peut tourner le visage pour le prolonger ; lui, savourer cette invitation avant de revenir l'embrasser. Vous pouvez vous retrouver à d'autres moments qu'au coucher.

Pour chaque moment retenu, posez-vous une question concrète : « Qu'est-ce qui nous empêcherait d'en profiter ? » Si le repas reste à préparer, organisez-le autrement ou choisissez une autre occasion. Si les messages à traiter occupent déjà vos pensées, décidez lesquels peuvent attendre. Et si vous avez surtout besoin de dormir, tenez compte de cette envie sans entamer une négociation avec votre fatigue. Formulez ensuite une proposition précise. Vous pourriez vous allonger ensemble après le déjeuner, vous embrasser avant de commencer la soirée ou rester proches au réveil. Pour quitter les tâches en cours, essayez la transition proposée plus bas et gardez ce qui vous aide.

Après l'arrivée d'un enfant, Santé publique France recommande de définir des moments et des espaces dédiés au couple, sans préciser de durée ni de fréquence. Essayez avec un endroit disponible et un moment que vous pourrez facilement déplacer. Dites ensuite ce que vous recherchez. Installez un coussin sous votre tête pour retrouver son regard sans tendre le cou, puis essayez une main sur l'épaule ou un baiser. Si vous souhaitez explorer l'excitation, reprenez la progression du chapitre 3. Essayez de garder vos visages proches entre deux baisers : elle peut aimer sentir son souffle près de ses lèvres ; lui, attendre qu'elle réduise elle-même la distance. Lorsque l'envie apparaît, rapprochez les corps et prolongez le baiser au rythme qui vous plaît.

Dans une chambre aux tons crème et mauve, un homme et une femme apparaissent en quatre scènes : elle se change, puis ils s’assoient et s’allongent au lit. — 1. Déposer ce qui pèse avant de se rapprocher.
2. S'asseoir plutôt que se tenir debout par habitude.
3. S'appuyer dos contre torse ou épaule contre épaule.
4. Choisir une proximité courte qui ne demande pas de performance.

Répartir ce qui épuise pour retrouver ce qui attire

Dans deux études portant sur 677 et 396 femmes en couple avec des hommes et ayant des enfants, une grande part du travail domestique était associée à un désir sexuel plus faible pour le partenaire, sans lien de causalité démontré. Examinez votre répartition à partir d'une tâche récurrente. Détaillez ce qu'elle demande, depuis le moment où quelqu'un remarque le besoin jusqu'à son achèvement, en passant par la décision du moment où agir. Si elle prépare encore toutes les consignes pendant qu'il exécute, essayez de transférer l'ensemble de la tâche. Posez cette question : « Qu'est-ce que tu peux prendre en charge sans que je garde la suite en tête ? »

Faites l'essai avec les repas ou le linge. Définissez ensemble à quoi vous reconnaissez que la tâche est terminée. Celui qui la reprend choisit son organisation et prévoit aussi le prochain besoin. Fixez un moment pour ajuster ce qui manque, afin d'éviter une succession de rappels pendant la soirée. Les assiettes propres ne donnent droit à aucun baiser supplémentaire. Demandez-vous ce que chacun aimerait faire du temps libéré. Pour une étreinte, essayez de vous asseoir entre ses jambes, le dos contre son torse : elle choisit comment s'appuyer contre lui ; lui, où poser ses bras pour l'envelopper comme elle aime. La redistribution reste la même, quel que soit le programme intime qui suit.

Qui interrompt son repos pour terminer la tâche ? Ajustez la répartition à partir de cette réponse, sans mesurer son intérêt au nombre de rapports sexuels. Si lui porte davantage l'organisation, inversez les rôles dans cet exercice. Pour vous rapprocher, essayez de vous allonger face à face, puis avancez une épaule jusqu'au contact. Proposez un baiser : « J'ai envie de t'embrasser. » Effleurez les lèvres avant de les retrouver plus franchement : elle indique le rythme en revenant vers lui ; lui prend le temps de suivre le mouvement de sa bouche. Dites ce qui vous plaît dans ce contact.

Petits tracas

Vous vous retrouvez quand vous avez déjà du mal à garder les yeux ouverts.: Essayez de vous retrouver avant la dernière tâche, puis reprenez celle-ci séparément. Si aucun moment ne convient, réservez le coucher au sommeil et choisissez une autre occasion précise.
Les enfants occupent toute la soirée, même celle que vous aviez imaginé passer à deux.: Cherchez une période où leur prise en charge est déjà organisée et où vous avez un espace à vous. Si vous n'avez aucune marge aujourd'hui, commencez par chercher comment en créer une avant d'ajouter un rendez-vous à garder en tête.
Vos horaires se croisent plus facilement que vos envies.: Comparez vos moments disponibles pour la semaine à venir et choisissez celui qui vous fatigue le moins tous les deux. Essayez de vous asseoir hanche contre hanche et de joindre vos mains : elle glisse ses doigts entre les siens, lui essaie une caresse du pouce dans sa paume. Gardez le geste qu'il vous plaît de recevoir.
L'un souhaite des caresses, l'autre veut surtout dormir.: Précisez ce qui vous convient : « Tu peux poser ta main sur mon épaule ; ce soir, je veux dormir. » Laissez la main immobile si ce contact reste agréable, ou installez-vous chacun de façon à vous reposer.
Après l'arrivée d'un enfant, les ajustements ne suffisent pas.: Santé publique France conseille alors de faire appel à une sage-femme, un psychologue ou un médecin sexologue. Avant cet échange, prenez le temps de noter ce qui vous gêne ainsi que les changements que vous avez déjà essayés.

Pour lui

Ce qu'elle aimerait que tu saches

Proposez de vous allonger derrière elle, un bras posé autour de sa taille. Cherchez une position où vous pouvez rester proches sans effort. Elle retrouve votre chaleur contre son dos ; vous profitez de cette proximité et du plaisir de la tenir contre vous. Demandez : « Qu'est-ce que tu aimerais retrouver entre nous ? » Laissez-lui le temps de trouver ses propres mots. Si c'est lui qui manque d'énergie, posez-lui la même question. Vous pouvez tenir beaucoup l'un à l'autre et avoir encore des draps à repasser : l'amour s'en occupe assez rarement pendant votre sommeil.

Dans cette étreinte, essayez de poser la paume à plat sur sa taille, puis laissez-la rapprocher votre bras comme elle aime. Pour l'embrasser, tournez-vous face à face et retrouvez son regard. Essayez d'abord un baiser bref, puis restez assez près pour qu'elle retrouve vos lèvres : elle choisit de prolonger ce contact ; vous savourez le retour de sa bouche contre la vôtre. Gardez le rythme qui vous donne envie de recommencer.

Après l'arrivée d'un enfant, Santé publique France souligne l'importance des caresses et des baisers dans le couple. Lors de votre prochain échange, commencez par un contact précis. Lequel avez-vous apprécié ? Lequel demandait trop d'attention ? Qu'aimeriez-vous refaire ? Laissez-la préciser ses réponses sans les interpréter à sa place. Elle sait peut-être exactement ce qui lui manque ; elle peut aussi chercher encore les mots pour le dire. Laissez-lui cet espace, puis dites à votre tour ce qui vous ferait plaisir, pour chercher ensemble une proximité qui vous convienne.

Texte de la rédaction, pas un témoignage.

À essayer ce soir, 10 minutes, à deux

Pendant deux minutes, identifiez une tâche qui occupe encore vos pensées ce soir. Choisissez un sujet précis, comme le repas du lendemain ou une lessive à terminer, plutôt que toute l'organisation de la semaine. Demandez : « Qu'est-ce que tu gardes encore en tête ? »
Pendant deux minutes, détaillez ensemble ce que cette tâche comprend : repérer le besoin, décider quand agir et aller jusqu'au bout. Précisez ce qui permettra de la considérer comme terminée et ce qu'il faudra anticiper pour la prochaine occasion.
Pendant deux minutes, décidez qui reprend la responsabilité complète de cette tâche. Si elle la portait, lui prend aussi en charge les décisions et les rappels ; inversez les rôles si nécessaire. Essayez cette formulation : « Je m'en occupe jusqu'au bout, y compris la prochaine fois. »
Pendant deux minutes, transmettez les informations utiles déjà disponibles, comme l'emplacement du nécessaire ou une échéance. Celui qui reprend la tâche note lui-même ce dont il a besoin et choisit son organisation. Fixez un moment pour faire le point, plutôt que de laisser à l'autre le soin d'y repenser.
Pendant les deux dernières minutes, dites chacun quelle énergie il vous reste et choisissez entre repos et moment de couple. Demandez : « Tu as envie qu'on passe un moment ensemble, ou surtout de te reposer ? » La tâche reste transférée dans les deux cas : le linge n'achète pas de baisers.

Si la tâche choisie ne se transfère pas ce soir, nommez l'obstacle concret : information manquante, accès à obtenir ou délai trop proche. Choisissez une autre tâche entièrement transférable dès maintenant. Celui qui la reprend prépare aussi ce qui lui permettra de s'en occuper la prochaine fois.

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